ทํา if กี่วันเห็นผล ได้ชัดเจน มีข้อดี ข้อเสียอะไรบ้าง

ทำ IF กี่วันเห็นผล แต่คำถามที่เกิดขึ้นเสมอคือตอบแบบชัดเจนได้ยาก ในยุคที่คนเริ่มมีความตั้งใจดูแลสุขภาพ การหาวิธีลดน้ำหนักหรือปรับสุขภาพร่างกาย หนึ่งในวิธีนั้นคือ “Intermittent Fasting” หรือ “IF” หลายคนยังไม่รู้ว่าคืออะไร ติดตามได้ในบทความนี้ เราจะช่วยทำความเข้าใจเรื่องนี้มากยิ่งขึ้น

การทำ IF คืออะไร

การทำ IF เป็นการลดน้ำหนักแบบจำกัดเวลาการกินตามสูตรต่าง ๆ ที่กำหนด หรือเรียกว่า Intermittent Fasting โดยไม่เน้นว่าจะต้องกินอาหารในปริมาณเท่าไหร่ สามารถกำหนดปริมาณได้เอง เลือกกินได้เอง แต่จะเน้นการกินอาหารให้อยู่ในระยะเวลาที่กำหนด

ทั้งนี้แม้จะไม่ได้กำหนดปริมาณของอาหาร และกำหนดว่าควรกินอาหารอะไรบ้าง แต่ก็ควรคำนึงถึงสารอาหารและพลังงานที่ร่างกายควรได้รับอย่างเพียงพอต่อวันด้วย ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป ไม่เช่นนั้นจะเกิดอันตรายต่อร่างกายได้

เพิ่มเติม : การทำ IF วิธีลดน้ำหนักแบบไหนให้ได้ผล

วิธีการ IF ที่แตกต่างกัน

การทำ IF มีสูตรที่แตกต่างกัน หลัก ๆ จะมีตารางทำ if 6 รูปแบบ ทำ IF กี่วันเห็นผล ขึ้นอยู่กับวิธีการ IF ที่คุณปฏิบัติ เช่น 16/8, 19/ 5, 20/4, Eat stop Eat, 5:2, The Warrior Diet คือ การอดอาหารในช่วงกลางวัน และ ADF คือการอดอาหารแบบวันเว้นวัน การเลือกวิธีที่เหมาะสมจะช่วยให้เห็นผลที่แตกต่าง แต่ต้องเลือกให้เหมาะสมกับตัวเอง เพราะอาจเกิดผลเสียต่อร่างกายขึ้นได้

ทำ IF กี่วันเห็นผล

การลดน้ำหนักแบบทำ if กี่วันเห็นผล ซึ่งในความเป็นจริงจะสามารถเห็นผลผลลัพธ์ที่ต่างกันไป ขึ้นอยู่กับลักษณะร่างกายของแต่ละบุคคล โดยส่วนใหญ่ที่เห็นความเปลี่ยนแปลงจะสังเกตได้ในช่วงประมาณหนึ่งสัปดาห์ เนื่องจากการควบคุมพฤติกรรมการรับประทานอาหาร

อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่น้ำหนักเริ่มต้นสูงเกินไป อาจใช้ระยะเวลาถึงเดือนเพื่อเห็นผลลดน้ำหนัก ทั้งนี้เพราะกระบวนการลดน้ำหนักที่ต้องการความสำเร็จใช้เวลาในการสมดุลของร่างกายและพฤติกรรมการทานอาหาร

เพิ่มเติม : การทำ IF ลดหุ่น ลดไขมัน มือใหม่ก็ทำได้

หากอยากให้ผลลัพธ์เห็นผลเร็วที่ RWC Clinic สามารถนำหัตถการการรักษาเข้ามาช่วยได้ เช่น การทำ Emsculpt ที่ช่วยสร้างกล้มเนื้อ sixpack และ 11 Line ได้ และการดูดไขมัน จะเป็นการแก้ไขปัญหาไขมันได้อย่างตรงจุด

เพิ่มเติม : ดูดไขมัน งานละเอียด มาตรฐานเครื่องดูดไขมันแต่ละรุ่น

ข้อดี – ข้อเสียของการทำ IF

การทำ IF มีทั้งข้อดี และ ข้อเสีย ควรควบคุมอย่างเหมาะสม

ข้อดี

การทํา if หลัก ๆ คือช่วยลดน้ำหนัก แต่ก็ยังมีข้อดีอื่น ๆ ที่ส่งผลดีต่อร่างกาย ดังนี้

ช่วยลดน้ำหนักและสัดส่วนที่ต้องการ
ช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือด ลดการเกิดกระแสน้ำตาลเลือดที่แปรผันมากๆ
เพิ่มการผลักดันของฮอร์โมนเจริญเติบโต
ปรับสมดุลฮอร์โมน เช่น อินซูลิน
ควบคุมอารมณ์ และเพิ่มความรู้สึกสบายใจ แก้เครียดได้

ข้อเสีย

การทํา if ไม่ได้มีเฉพาะข้อดีเสมอไปครับ ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นได้ในบางคน เช่น

ทำให้เกิดอาการเพลีย ไม่มีแรง อ่อนล้า หงุดหงิดง่าย
ทำให้ระดับน้ำตาลต่ำ อาจจะเวียนหัว และเป็นลมได้
สัญญาณการรับประทานในร่างกายผิดปกติ บางคนเสี่ยงต่อภาวะต้องการอาหารมากเกินไป
ในผู้หญิงอาจทำให้เกิดปัญหาประจำเดือนมาผิดปกติ

สรุป

การทำ IF กี่วันเห็นผล ซึ่งขึ้นอยู่การเลือกทำตามสูตรการลดน้ำหนัก และขึ้นอยู่กับตัวบุคคลด้วย แต่ต้องเลือกวิธีที่เหมาะสมกับตัวเอง เพื่อผลลัพธ์ที่ดี ลแะไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายตามมาทีหลัง