การสร้าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ในปัจจุบัน มีด้วยกันหลากหลายวิธี การที่หลายคนเริ่มหันมาออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อ และบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องบ่อย ๆ นอกจากจะช่วยให้เรามีหน้าท้องที่แบนราบ เฟิร์ม กระชับ มี Six Pack แล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของเราแข็งแรงอีกด้วย
ในบทความนี้ RWC จะมาแนะวิธีการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้ออกมาสวยด้วยวิธีง่าย ๆ และสามารถทำตามได้
กล้ามเนื้อหน้าท้อง คืออะไร
กล้ามเนื้อหน้าท้อง (Rectus absominis-abs) หรือ ซิกแพค คือ จำนวนกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แตกต่างกันออกไป เริ่มตั้งแต่ 4-8 ลูก หรือที่มักพบบ่อยส่วนใหญ่จะมี 6 ลูก เรียงคู่กันข้างละ 3 ลูก สามารถมีได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย
- ช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางมีความมั่นคงมากขึ้น
- ช่วยเพิ่มความสวยงาม
- เพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิต
- สวมใส่เสื้อผ้าได้สวย มั่นใจ
- ช่วยในเรื่องของการหายใจ และการเคลื่อนไหวที่คล่องตัว
- ช่วยปกป้องอวัยวะภายใน
- ช่วยในเรื่องของการทรงตัวและความสมดุลของร่างกาย
การควบคุมอาหาร
การคุมปริมาณอาหาร ไม่ใช่การลดอาหาร เพราะฉะนั้นการสร้างกล้ามเนื้อที่ดี คือการเพิ่มกล้ามเนื้อที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร เน้นรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับที่ร่างกายเพื่อลดไขมันส่วนเกิน เลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นเลือกรับประทานโปรตีนและลดคาร์โบไฮเดต เพราะโปรตีนจะเข้าไปช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เลี่ยงของมัน ของทอด และเน้นเป็นประเภทต้มหรือนิ่งแทน
ออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอ
แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อควบคู่กัน การออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ (Strength Training) เช่น
- บอดี้เวท (Body Weight)
- สควอท (Squat)
- การคาร์ดิโอ (Cardio)
**** จากข้อความข้างต้น เป็นเพียงตัวอย่างการออกกำลังกายนะคะ เพื่อให้การออกกำลังกายที่เห็นได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ แนะนำให้ออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ 3-5 ครั้ง/สัปดาห์
การสร้างซิกแพคหรือการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ด้วยเครื่อง Emsculpt นวัตกรรมสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้เทคโนโลยี HIFEM จะเข้าไปกระตุ้นให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้น ๆ เกิดการหด เกร็ง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อพร้อมทั้งเผาผลาญชั้นไขมันไปพร้อม ๆ กัน
ความพิเศษของเครื่องนี้ก็คือ สร้างกล้ามเนื้อง่าย ๆ เพียงใช้ระยะเวลา 30 นาที ผลลัพธ์ที่ได้เทียบเท่าการ Sit up และ Squat ถึง 20,000 ครั้ง อ่านเพิ่มเติม
สรุป
กล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือที่เราเรียกกันว่า “ซิกแพค” สามารถมีได้ ด้วยกันหลายวิธี เช่น การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ควบคู่ไปกับการคุมปริมาณอาหาร และการรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ หรือจะการสร้างซิกแพคหรือการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ด้วยเครื่อง Emsculpt ที่ช่วยทั้งสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน