How to สร้าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง

การสร้าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ในปัจจุบัน มีด้วยกันหลากหลายวิธี การที่หลายคนเริ่มหันมาออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อ และบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องบ่อย ๆ นอกจากจะช่วยให้เรามีหน้าท้องที่แบนราบ เฟิร์ม กระชับ มี Six Pack แล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของเราแข็งแรงอีกด้วย

ในบทความนี้ RWC จะมาแนะวิธีการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้ออกมาสวยด้วยวิธีง่าย ๆ และสามารถทำตามได้

Upload Image...

อ่านบทความดูดไขมัน >>> ดูที่นี่ <<<

กล้ามเนื้อหน้าท้อง คืออะไร

กล้ามเนื้อหน้าท้อง (Rectus absominis-abs) หรือ ซิกแพค คือ จำนวนกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แตกต่างกันออกไป เริ่มตั้งแต่ 4-8 ลูก หรือที่มักพบบ่อยส่วนใหญ่จะมี 6 ลูก เรียงคู่กันข้างละ 3 ลูก สามารถมีได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

ประโยชน์ของการมีกล้ามเนื้อหน้าท้อง

  • ช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางมีความมั่นคงมากขึ้น
  • ช่วยเพิ่มความสวยงาม
  • เพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิต
  • สวมใส่เสื้อผ้าได้สวย มั่นใจ
  • ช่วยในเรื่องของการหายใจ และการเคลื่อนไหวที่คล่องตัว
  • ช่วยปกป้องอวัยวะภายใน
  • ช่วยในเรื่องของการทรงตัวและความสมดุลของร่างกาย

วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง

วิธีการสร้างกล้ามเนื้อท้อง มีด้วยกันหลายวิธี ดังนี้

การควบคุมอาหาร

การคุมปริมาณอาหาร ไม่ใช่การลดอาหาร เพราะฉะนั้นการสร้างกล้ามเนื้อที่ดี คือการเพิ่มกล้ามเนื้อที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร เน้นรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับที่ร่างกายเพื่อลดไขมันส่วนเกิน เลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นเลือกรับประทานโปรตีนและลดคาร์โบไฮเดต เพราะโปรตีนจะเข้าไปช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เลี่ยงของมัน ของทอด และเน้นเป็นประเภทต้มหรือนิ่งแทน

ออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอ

แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อควบคู่กัน การออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ (Strength Training) เช่น

  • บอดี้เวท (Body Weight)
  • สควอท (Squat)
  • การคาร์ดิโอ (Cardio)

**** จากข้อความข้างต้น เป็นเพียงตัวอย่างการออกกำลังกายนะคะ เพื่อให้การออกกำลังกายที่เห็นได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ แนะนำให้ออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ 3-5 ครั้ง/สัปดาห์

เทคโนโลยีที่ช่วยสร้างหน้าท้อง

Upload Image...

การสร้างซิกแพคหรือการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ด้วยเครื่อง Emsculpt นวัตกรรมสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้เทคโนโลยี HIFEM จะเข้าไปกระตุ้นให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้น ๆ เกิดการหด เกร็ง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อพร้อมทั้งเผาผลาญชั้นไขมันไปพร้อม ๆ กัน

ความพิเศษของเครื่องนี้ก็คือ สร้างกล้ามเนื้อง่าย ๆ เพียงใช้ระยะเวลา 30 นาที ผลลัพธ์ที่ได้เทียบเท่าการ Sit up และ Squat ถึง 20,000 ครั้ง อ่านเพิ่มเติม

สรุป

กล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือที่เราเรียกกันว่า “ซิกแพค” สามารถมีได้ ด้วยกันหลายวิธี เช่น การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ควบคู่ไปกับการคุมปริมาณอาหาร และการรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ หรือจะการสร้างซิกแพคหรือการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ด้วยเครื่อง Emsculpt ที่ช่วยทั้งสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน

ติดต่อ
ติดต่อ
ติดต่อ

ทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนัง RWC Clinic

ฉีดฟิลเลอร์ หมอไหนดี

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า