หลายคนกำลังประสบกับปัญหาพุงยื่น พุงกลม อ้วนลงพุง อยากออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แต่ก็ไม่มีเวลาสักที แต่ไม่ต้องกังวล วันนี้ RWC เรามี Tips ลดหน้าท้อง สลายพุงได้ง่าย ๆ มาฝากค่ะ รับรอง ง่าย ปลอดภัย เตรียมบอกลาพุงย้อยได้เลย
หน้าท้อง เกิดจากอะไร
ปัญหาพุงป่อง หน้าท้อง ไม่ได้มีสาเหตุมาจากไขมันส่วนเกินเพียงอย่างเดียว เพราะการมีหน้าท้องนั้นเกิดได้ทั้งจากการใช้ชีวิตประจำ การไม่ออกกำลังกายแม้กระทั่งอาหารการกินในแต่ละวัน
- พุงป่อง (Bloated Tummy) ประเภทนี้เกิดจากการรับประทานอาหารประเภทแป้ง นม หรือแอลกอฮอล์มากเกินไป ทำให้มีอาการท้องอืด และอาหารไม่ย่อย
- พุงเป็นชั้น (Spare Tyre Tummy) พุงประเภทนี้มักพบในผู้ที่ชอบรับประทานอาหารประเภทของหวาน มัน เค็ม อาหารรสจัด และไม่ชอบการออกกำลังกาย จึงส่งผลร่างกายไม่เกิดการเผาผลาญ และทำให้เกิดไขมันสะสมในช่องท้องในที่สุด
- พุงป่องช่วงล่าง หรือพุงหมาน้อย (The Little Pooch) ประเภทนี้เกิดจากการรับประทานอาหารแบบเดิมซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน หรือเกิดจากการออกกำลังกายที่ผิดวิธี ส่งผลให้กล้ามเนื้อดันไขมันออกมากองช่วงล่างของหน้าท้องนั่นเอง
- พุงเครียด (Stress Tummy) พุงประเภทนี้เกิดจากความเครียด ทำให้ร่างกายผลิต cortisol ออกมามาก ส่งผลให้มีความรู้สึกอยากกินอาหารหวาน มัน และแป้งเป็นอย่างมาก ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารมีปัญหา ท้องอืด พุงบวมยื่นออกมาระหว่างช่วงสะดือและกระบังลม
- พุงคุณแม่ (Mummy Tummy) พุงประเภทนี้พบได้ในคุณแม่หลังคลอด มีลักษณะเป็นก้อนย้วย ๆ หรือเป็นห่วงยาง เกิดจากมดลูกยังไม่เข้าที่ พุงประเภทนี้ส่วนมากจะยุบลงเอง แนะนำให้คุมอาหารและออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยค่ะ
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายคือวิธีที่ดีที่สุด ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ครั้ง ครั้งละ 20-35 นาที หรือสามารถออกทุกวันได้ยิ่งดี เพราะการออกกำลังกายแบบถูกวิธีอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ และลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ เช่นเดียวกันสามารถออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องได้ แต่ควรออกควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ้ (Cardio Exercise ) เช่น การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ การวิ่ง การกระโดดเชือก เป็นต้น สามารถเลือกให้เหมาะสมกับรูปร่างของแต่ละคน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกับเผาผลาญไขมัน เท่านี้รับรองว่าสัดส่วนหน้าท้องของเราจะค่อย ๆ ลดลงแน่นอน
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
อาหารถือเป็นกุญแจสำคัญในการลดหน้าท้อง เนื่องจาก หากร่างกายได้รับพลังงาน สารอาหารที่มีประโยชน์และเพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ เน้นอาหารที่มีกากใย ผักใบเขียวและธัญพืช จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น พุงยุบลงได้ง่าย ร่างกายแข็งแรง พลังงานต่าง ๆ ทำงานได้อย่างปกติ ส่งผลให้ลดพุง ลดหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างต่อเนื่องนั่นเอง
**หลีกเลี่ยงอาหารประเภทของมัน ของทอด อาหารที่มีน้ำตาลสูง หรืออาหารสจัด เพราะตัวการของปัญหาไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง พุงป่อง พุงย้อย ฉะนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารหวาน ของทอด ของมัน หรือควรรับประทานแต่น้อย
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
หลีกเลี่ยงหรืองดการดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากมีแคลอรี่สูง อีกทั้งร่างกายยังเลือกเปลี่ยนแอลกอฮอล์ให้กลายเป็นพลังงานไปใช้ก่อนสลายไขมัน ทำให้กรดไขมันที่ยังไม่ถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานเกิดการสะสมในร่างกาย จึงส่งผลให้มีหน้าท้อง พุงป่องได้ง่าย
ดื่มน้ำสะอาดเยอะ ๆ ตามปริมาณที่ร่างกายต้องการ
การดื่มน้ำสะอาดระหว่างวันเป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพราะน้ำจะมีส่วนเข้าไปช่วยคลีนไขมันและแบคทีเรียในช่องท้องได้ดี การดื่มน้ำประมาณวันละ 2 ลิตร หรือในปริมาณเพียงพอต่อร่างกาย สามารถช่วยลดความอยากอาหาร ช่วยผิวพรรณกระจ่างใส และช่วยขับของเสียออกจากร่างกายได้ด้วย
การรับประทานอาหารประเภทโปรไบโอติกส์
โปรไบโอติกส์ (Probiotics) จุลินทรีย์ขนาดเล็ก ที่จัดอยู่ในกลุ่มจุลินทรีย์ชนิดดีในร่างกายของมนุษย์ มีส่วนช่วยในการดูแลระบบทางเดินอาหารให้เป็นปกติ ช่วยย่อย และควบคุมน้ำหนัก ลดไขมันบริเวณหน้าท้องรวมถึงคอยป้องกันร่างกายจากจุลินทรีย์ชนิดก่อโรค ปรับสมดุลระบบภูมิคุ้มกัน เสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง
ทำกิจกรรมผ่อนคลายลดความเครียด
เนื่องจากความเครียด จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน Cortisol ออกมา แต่หากเกิดการหลั่งมากเกินไปจะส่งผลต่อปริมาณน้ำตาลและอินซูลินในเลือด ส่งผลให้อยากอาหารจำพวกแป้ง และน้ำตาลมากขึ้น และส่งผลให้นอนไม่หลับ และเกิดความเครียด
ฉะนั้น การหลีกเลี่ยงความเครียดจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยลดหน้าท้องได้ เช่น การทำงานอดิเรก ฟังเพลงเพื่อผ่อนคลาย หรือจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อให้นอนหลับได้เต็มอิ่ม เป็นต้น
การทำ IF
การทำ IF เป็นวิธีลดน้ำหนักด้วยรูปแบบ เน้นรับประทานอาหารมากกว่าการออกกำลังกาย โดยแบ่งหรือกำหนดช่วงเวลาที่จะทานอาหาร และช่วงเวลาที่เราจะอดอาหารนั่นเองค่ะ โดยในช่วงเวลาที่อดอาหารร่างกายจะดึงเอาไขมันที่สะสมตามร่างกายมาใช้ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและเพิ่มการเผาผลาญพลังงานให้สูงขึ้นค่ะ
Cooltech สลายไขมันด้วยความเย็น
การสลายไขมันด้วยความเย็น ด้วยเครื่อง Cooltech Define อีกหนึ่งตัวเลือกที่ช่วยลดหน้าท้อง ได้อย่างปลอดภัยและกลับมามั่นใจได้แบบเร่งด่วน ไม่ทำอันตรายต่อผิวหนังชั้นนอก ปลอดภัย ไม่มีผลข้างเคียงในเรื่องของผิวหนังไหม้จากความเย็น เพราะมีระบบคอยตรวจจับความเย็นใต้ชั้นผิว เพื่อลดอันตรายที่จะเกิดขึ้น
ตำแหน่งอื่น ๆ ที่สามารถสลายไขมันด้วยความเย็น
- ลดเหนียง ลดไขมันใต้คาง
- ลดไขมันต้นแขน เนื้อตรงรักแร้
- ลดไขมันหน้าหน้าท้อง
- ห่วงยางรอบเอว ท้องส่วนบนและส่วนล่าง
- ไขมันส่วนเกินข้างสะโพก
- ลดไขมันบริเวณก้น เซลลูไลท์
- ลดไขมันต้นขาด้านในและต้นขาด้านนอก
- ลดไขมันบริเวณหน้าอก
การดูดไขมัน ที่ RWC เป็นการดูดไขมันโดยใช้เครื่อง BodyTite เทคโนโลยีปล่อยคลื่นความถี่วิทยุ (Radio frequency: RF) เพื่อช่วยสลายไขมัน ให้มีโมเลกุลที่เล็กลง ดูดออกมาได้ง่ายขึ้น ไขมันที่ถูกดูดออกมามีเลือดปนน้อยมากเมื่อเทียบกับวิธีอื่น ๆ ทำให้เกิดแผลเพียงเล็กน้อย พร้อมช่วยกระชับผิวได้ในตัว
ดูดไขมันบริเวณอื่น ๆ
- ท้องแขน
- หน้าอก
- สีข้าง/เอว
- หน้าท้อง
- สะโพก
- น่อง
- คาง
- แก้ม
- คอ
- แขนช่วงบน
- ต้นขาด้านนอก
- ต้นขาด้านใน
- หัวเข่า
สรุป
การ ลดหน้าท้อง ไม่ว่าจะลดด้วยวิธีไหนก็ตาม จำเป็นต้องเลือกให้เหมาะสมกับตัวเองมากที่สุด ควรศึกษาข้อดี ข้อควรระวังและผลลัพธ์ที่ได้ในแต่ละวิธีการ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีและมีประสอทธิภาพที่สุด
CONTACT FOR SPECIAL PRIVILEGES
กดด้านล่างติดเราเพื่อสอบถามรายละเอียดเเละสิทธิ์อื่นๆ
ทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนัง RWC Clinic
