ร่อง 11 คืออะไร มีแล้วดีอย่างไร ทุกคนสามารถมีได้ไหม

Upload Image...

ปัจจุบันผู้คนหันมาสนใจเรื่องหุ่น เรื่องออกกำลังกายมากขึ้น อยากมีร่อง 11 หรือ ซิกแพค หุ่นสวยแบบนางแบบ หรือแบบไอดอลเกาหลี รวมถึงเทรนด์การรักสุขภาพ การสร้างร่อง 11 จะทำให้หุ่นดูเซ็กซี่ขึ้น กล้าที่จะแต่งตัวมากขึ้นด้วย

ร่อง 11 คืออะไร

Upload Image...

การสังเกตร่อง 11 จะสามารถเห็นเป็นแนวเส้นตรงบริเวณหน้าท้องส่วนกลาง คล้ายเลข 11 จึงเรียกว่าร่อง 11 หรือ sexy line บาง ๆ เป็นธรรมชาติ ไม่ได้เป็นก้อนซิกแพคเหมือนของผู้ชาย ซึ่งการสร้างร่อง 11 ต้องเริ่มจากการสร้างหุ่นลีนก่อน เป็นการรีดไขมันออกถึงจะสามารถสร้างร่อง 11 ได้

Upload Image...

ซึ่งการสร้างร่อง 11 ของแต่ละคนจะแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับปริมาณของชั้นไขมัน การใช้เวลาในการทำก็เช่นกัน บางคนสร้างได้ง่าย บางคนต้องใช้เวลามากกว่า ผลลัพธ์จึงขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

ร่อง 11 กับ ซิกแพค ต่างกันอย่างไร

Upload Image...

หลาย ๆ คนมักตั้งข้อสงสัยว่า ร่อง 11 กับ ซิกแพคต่างกันอย่างไร ซึ่งทั้งสองอย่างเรียกว่ากล้ามหน้าท้องเหมือนกัน แต่จะใช้เรียกเวลาแยกระหว่างผู้หญิงกับผู้ชายเท่านั้น ร่อง 11 จะเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง ที่อยู่ข้าง ๆ ซิกแพค ส่วนซิกแพคจะมีกล้ามเนื้ออยู่ตรงกลางเรียงกัน 6-8 ก้อน สำหรับผู้ชายการมีซิกแพคช่วยให้หุ่นดูแข็งแรงขึ้น เฟิร์มขึ้น แต่สำหรับผู้หญิงมีเพื่อให้ดูเซ็กซี่พร้อมสุขภาพดี

ติดต่อ
ติดต่อ
ติดต่อ

ปัจจัยที่ทำให้สร้างร่อง 11 สำเร็จ

  • มีการศึกษาข้อมูลเรื่องของร่อง 11 มาก่อน
  • กำหนดเป้าหมายการสร้างร่อง 11 ให้ชัดเจน
  • วางแผนทำตารางให้เข้าใจง่าย ทำตามได้ง่าย
  • การพักผ่อนสำคัญพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ต้องกดดันจนเครียด
  • อย่าหักโหมมากเกินไป ทำอย่างพอดี เพราะอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้
  • ควบคุมปริมาณอาหาร และเลือกกินแต่อาหารมีประโยชน์
  • กำหนดการออกกำลังกายให้พอดี
Upload Image...

รวมวิธีสร้างร่อง 11

การออกกำลังกาย

เน้นออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องออกไป โดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกาย สามารถเลือกออกได้ตามความสะดวกแบบที่ตัวเองไหว เพราะการคาร์ดิโอมีทั้งการเดิน การวิ่ง การเต้นและการออกกำลังกาย เป็นการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง

Upload Image...

ตัวอย่างท่าออกกำลังกาย สร้างร่อง 11

  • Sit up
  • V-sit
  • Abdominal Crunches
  • Bicycle Crunches
  • Elbow Plank
  • Side Plank (Left and Right)
  • Cross Arm Crunches
  • Scissors Kick
  • Mountain Climber
  • Long Arm Crunches
  • Reverse Crunch
  • Russian Twist
  • Leg Raises

ควบคุมอาหาร

Upload Image...

การเลือกรับประทานเป็นการควบคุมน้ำหนักที่เห็นผลลัพธ์ได้ไม่แพ้การออกกำลังกาย เพราะการควบคุมอาหารสำคัญถึง 70% และออกกำลังกายเพียง 30% เท่านั้น เพราะผู้คนส่วนใหญ่มักชอบรับประทานอาหารประเภทของมัน ของทอด ของหวานเป็นหลัก โดยเฉพาะ ชา น้ำหวาน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการสะสมของไขมันส่วนเกิน หากเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้รีดไขมันออกได้เร็วขึ้น ช่วยให้สร้างร่อง 11 ได้ง่ายยิ่งขึ้น

ดูดไขมัน

Upload Image...

ทางลัดในการรีดไขมันอย่างเร่งด่วนสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการสร้างร่อง 11 แบบรวดเร็ว ซึ่งจะนิยมดูดไขมันหน้าท้องบนและล่าง บริเวณเอวเอส เพื่อให้เอวคอดมากขึ้น แต่ไม่ใช่ว่าจะสามารถสร้างร่อง 11 ได้เลย แต่ต้องมีการเคลียร์ไขมันออกก่อน จึงจะทำให้ได้หน้าท้องที่สวยลีนและเฟิร์มที่สุด และเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนที่สุด

 สร้างร่อง 11 สไตล์ RWC Clinic

Upload Image...
Upload Image...

ซึ่งทาง RWC Clinic มีวิธีการสร้างร่อง 11 หรือ ซิกแพคแบบไม่ต้องออกกำลังกาย อย่างเครื่อง Emsculpt เพียงนอน 30 นาที ก็เหมือนได้ซิทอัพ 20,000 ครั้ง ไม่ต้องออกแรงก็สามารถมีร่อง 11 ได้ง่าย ๆ แต่ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลว่าต้องทำมากหรือน้อยแค่ไหน เพราะชั้นไขมันของแต่ละคนแตกต่างกัน แนะนำให้ทำ 4 วันต่อครั้ง เมื่อครบ 1 เดือนผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนขึ้น สามารถเว้นระยะเวลาตามคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

สรุป

การสร้างร่อง 11 หรือ sexy line สำหรับผู้หญิง สามารถทำได้หลายวิธีด้วยกัน ทั้งออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร ดูดไขมัน หรือทางลัดที่ RWC Clinic แนะนำ คือการทำ Emsculpt นั่นเอง 

ติดต่อ
ติดต่อ
ติดต่อ

ทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนัง RWC Clinic

ฉีดฟิลเลอร์ หมอไหนดี

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า