ปัจจุบันผู้คนหันมาสนใจเรื่องหุ่น เรื่องออกกำลังกายมากขึ้น อยากมีร่อง 11 หรือ ซิกแพค หุ่นสวยแบบนางแบบ หรือแบบไอดอลเกาหลี รวมถึงเทรนด์การรักสุขภาพ การสร้างร่อง 11 จะทำให้หุ่นดูเซ็กซี่ขึ้น กล้าที่จะแต่งตัวมากขึ้นด้วย
ร่อง 11 คืออะไร
การสังเกตร่อง 11 จะสามารถเห็นเป็นแนวเส้นตรงบริเวณหน้าท้องส่วนกลาง คล้ายเลข 11 จึงเรียกว่าร่อง 11 หรือ sexy line บาง ๆ เป็นธรรมชาติ ไม่ได้เป็นก้อนซิกแพคเหมือนของผู้ชาย ซึ่งการสร้างร่อง 11 ต้องเริ่มจากการสร้างหุ่นลีนก่อน เป็นการรีดไขมันออกถึงจะสามารถสร้างร่อง 11 ได้
ซึ่งการสร้างร่อง 11 ของแต่ละคนจะแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับปริมาณของชั้นไขมัน การใช้เวลาในการทำก็เช่นกัน บางคนสร้างได้ง่าย บางคนต้องใช้เวลามากกว่า ผลลัพธ์จึงขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล
ร่อง 11 กับ ซิกแพค ต่างกันอย่างไร
หลาย ๆ คนมักตั้งข้อสงสัยว่า ร่อง 11 กับ ซิกแพคต่างกันอย่างไร ซึ่งทั้งสองอย่างเรียกว่ากล้ามหน้าท้องเหมือนกัน แต่จะใช้เรียกเวลาแยกระหว่างผู้หญิงกับผู้ชายเท่านั้น ร่อง 11 จะเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง ที่อยู่ข้าง ๆ ซิกแพค ส่วนซิกแพคจะมีกล้ามเนื้ออยู่ตรงกลางเรียงกัน 6-8 ก้อน สำหรับผู้ชายการมีซิกแพคช่วยให้หุ่นดูแข็งแรงขึ้น เฟิร์มขึ้น แต่สำหรับผู้หญิงมีเพื่อให้ดูเซ็กซี่พร้อมสุขภาพดี
ปัจจัยที่ทำให้สร้างร่อง 11 สำเร็จ
- มีการศึกษาข้อมูลเรื่องของร่อง 11 มาก่อน
- กำหนดเป้าหมายการสร้างร่อง 11 ให้ชัดเจน
- วางแผนทำตารางให้เข้าใจง่าย ทำตามได้ง่าย
- การพักผ่อนสำคัญพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ต้องกดดันจนเครียด
- อย่าหักโหมมากเกินไป ทำอย่างพอดี เพราะอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้
- ควบคุมปริมาณอาหาร และเลือกกินแต่อาหารมีประโยชน์
- กำหนดการออกกำลังกายให้พอดี
รวมวิธีสร้างร่อง 11
การออกกำลังกาย
เน้นออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องออกไป โดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกาย สามารถเลือกออกได้ตามความสะดวกแบบที่ตัวเองไหว เพราะการคาร์ดิโอมีทั้งการเดิน การวิ่ง การเต้นและการออกกำลังกาย เป็นการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง
ตัวอย่างท่าออกกำลังกาย สร้างร่อง 11
- Sit up
- V-sit
- Abdominal Crunches
- Bicycle Crunches
- Elbow Plank
- Side Plank (Left and Right)
- Cross Arm Crunches
- Scissors Kick
- Mountain Climber
- Long Arm Crunches
- Reverse Crunch
- Russian Twist
- Leg Raises
ควบคุมอาหาร
การเลือกรับประทานเป็นการควบคุมน้ำหนักที่เห็นผลลัพธ์ได้ไม่แพ้การออกกำลังกาย เพราะการควบคุมอาหารสำคัญถึง 70% และออกกำลังกายเพียง 30% เท่านั้น เพราะผู้คนส่วนใหญ่มักชอบรับประทานอาหารประเภทของมัน ของทอด ของหวานเป็นหลัก โดยเฉพาะ ชา น้ำหวาน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการสะสมของไขมันส่วนเกิน หากเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้รีดไขมันออกได้เร็วขึ้น ช่วยให้สร้างร่อง 11 ได้ง่ายยิ่งขึ้น
ดูดไขมัน
ทางลัดในการรีดไขมันอย่างเร่งด่วนสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการสร้างร่อง 11 แบบรวดเร็ว ซึ่งจะนิยมดูดไขมันหน้าท้องบนและล่าง บริเวณเอวเอส เพื่อให้เอวคอดมากขึ้น แต่ไม่ใช่ว่าจะสามารถสร้างร่อง 11 ได้เลย แต่ต้องมีการเคลียร์ไขมันออกก่อน จึงจะทำให้ได้หน้าท้องที่สวยลีนและเฟิร์มที่สุด และเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนที่สุด
ซึ่งทาง RWC Clinic มีวิธีการสร้างร่อง 11 หรือ ซิกแพคแบบไม่ต้องออกกำลังกาย อย่างเครื่อง Emsculpt เพียงนอน 30 นาที ก็เหมือนได้ซิทอัพ 20,000 ครั้ง ไม่ต้องออกแรงก็สามารถมีร่อง 11 ได้ง่าย ๆ แต่ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลว่าต้องทำมากหรือน้อยแค่ไหน เพราะชั้นไขมันของแต่ละคนแตกต่างกัน แนะนำให้ทำ 4 วันต่อครั้ง เมื่อครบ 1 เดือนผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนขึ้น สามารถเว้นระยะเวลาตามคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
สรุป
การสร้างร่อง 11 หรือ sexy line สำหรับผู้หญิง สามารถทำได้หลายวิธีด้วยกัน ทั้งออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร ดูดไขมัน หรือทางลัดที่ RWC Clinic แนะนำ คือการทำ Emsculpt นั่นเอง
CONTACT FOR SPECIAL PRIVILEGES
กดด้านล่างติดเราเพื่อสอบถามรายละเอียดเเละสิทธิ์อื่นๆ
ทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนัง RWC Clinic
